Pierre Dukan – το φως της σύγχρονης διατροφής, συγγραφέας του διάσημου πρόγραμμα διατροφής, η οποία επέτρεψε σε εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος σε όλο τον κόσμο – από τους απλούς πολίτες για τα μέλη των Βασιλικών οικογενειών. Το κύριο πλεονέκτημα από τη διατροφή Ducane – επιτρέπει όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και για να τον κρατήσει. Η απώλεια βάρους είναι αρκετά αργή, αλλά αυτή η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει την Γενική κατάσταση της υγείας. Pierre Dukan πιστεύει ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι ένα είδος συμβίωσης με άλλες δίαιτες, οι οποίες ελήφθησαν αυτούς ή σε άλλους κανόνες.
Η δίαιτα Dukan επίθεση
Έτσι, η απώλεια βάρους αποτελείται από τέσσερα κύρια στάδια, κατά την οποία πρέπει να ακολουθήσει μια σαφή ακολουθία. Το πρώτο στάδιο είναι η πιο σύντομη, διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες, αλλά και τους περιορισμούς των τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και η πιο αυστηρή. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η δίαιτα Dukan απορρίπτει μονο δίαιτα, και βασίζεται στην υπόθεση ότι τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι αδύνατο να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνονται προϊόντα όπως ψάρια (εκτός από τα λιπαρά ποικιλίες), γλώσσα, συκώτι, κοτόπουλο, κουνέλι, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε κυριολεκτικά απεριόριστες ποσότητες. Φυσικά, δεν πρέπει να βράσει, για να μαγειρέψουν στο φούρνο ή στον ατμό. Χαμένα κιλά και δεν βασανίζεται από την πείνα, που είναι ο πιστός σύντροφος της πολλές άλλες δίαιτες. Ducane προειδοποιεί ότι, αν η διατροφή που κυριαρχείται από πρωτεΐνες, το φορτίο για τα νεφρά αυξάνει σημαντικά, για να αντιμετωπίσει είναι απαραίτητο να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.
Δίαιτα Atkins προς το περιβάλλον τρόφιμα, τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους
Η δεύτερη φάση περιλαμβάνει μια πιο σταδιακή μείωση του βάρους στο επιθυμητό ποσοστό και εναλλασσόμενες μέρες με πρωτεΐνη λαχανικών. Που οφείλεται αυτή η εναλλαγή της απώλειας βάρους και η δίαιτα δεν είναι τόσο ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία. Υπάρχουν πολλά πιθανά σχέδια της παρεμβολής, για παράδειγμα, 5 ημέρες πρωτεΐνη και, στη συνέχεια, 5 με πρωτεΐνη και λαχανικά. Αλλά το σύστημα αυτό είναι πολύ κουραστικό, δύσκολο να ακολουθήσει, είναι καλύτερα να αλλάξετε τρόπους να τρως μέσα στην ημέρα ή να κάνει 2 πρωτεΐνης ημέρες την εβδομάδα.
Στη διατροφή σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω λαχανικά: αγγούρια, ραπανάκια, σπανάκι, φασολάκια, λάχανο, μανιτάρια, σέλινο, άνηθο, μαρούλι, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα και παντζάρια. Ωστόσο, ένα αυστηρό ταμπού επιβάλλεται στις πατάτες, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές, τα φασόλια.
Άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος για την Dukan σύστημα, υποστηρίζουν ότι η μέθοδος της παρεμβολής μπορεί να επιτευχθεί άριστα αποτελέσματα – τα πρώτα 10 kg φύγει για τρεις εβδομάδες και την περαιτέρω συνεχίζει να μειώνεται, αν έχετε ακολουθήσει όλες τις συστάσεις και να μην πάει έξω από το δρόμο σας.
Στο τρίτο στάδιο, είναι σημαντικό να καθορίσει το αποτέλεσμα. Αυτό το στάδιο είναι επικίνδυνη, επειδή το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει το χαμένο βάρος. Εδώ είναι ένας κανόνας να δέσει κάθε χαμένα κιλά θα απαιτήσει από 10 ημέρες. Έτσι, αν έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας 10 kg στη λειτουργία dock θα πρέπει να περάσετε τους επόμενους 3 μήνες. Αλλά σε αυτή την περίοδο που επιτρέπεται κάποια συγχωροχάρτια – μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πλήρες γεύμα και αγαπημένα πιάτα. Αλλά μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Το τέταρτο στάδιο διαρκεί ακριβώς τόσα, πόσα θέλετε να διατηρηθεί η να επιτευχθεί αποτέλεσμα, στην ιδανική περίπτωση, το υπόλοιπο της ζωής μου. Επιτρέπεται πλήρη ελευθερία για το χρηματιστήριο ενέργειας για την πρωτεΐνη την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, αλλά η διατροφή αυτές τις μέρες πρέπει να ακολουθεί αυστηρώς κατά την έναρξη της απώλειας βάρους.
Φυσικά, η δίαιτα Dukan είναι απολύτως μάταια να κερδίσει τη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, είναι αποτελεσματικό και απλό, προσιτό και απολύτως δεν είναι επώδυνη, ενώ το αποτέλεσμα είναι απλά εντυπωσιακό! Αλλά μην ξεχνάμε ότι η ένταση της να χάσει κιλά, δεν εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειές σας, αλλά επίσης σχετικά με την ηλικία, τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού και σωματική διάπλαση.
Οι αποχρώσεις της διατροφής
Όλα τα πιάτα από αυτό το γεύμα σχέδια μόνο συνδυάζουν πρωτεΐνη συστατικά, επιτρέποντας να καθαρίσει το σώμα, χάνει το βάρος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Σε αυτή τη δίαιτα κάθισε πριν από το γάμο, η Κέιτι Middleton, η Jennifer Lopez και άλλες προσωπικότητες. Για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρούν αυστηρά μενού διατροφή Dukan επίθεση λίγους μήνες, μέχρι το βάρος δεν stabiliziruemost και δεν θα έχουν μια αντίστροφη μέτρηση των θερμίδων. Οι αρχές αυτές είναι επιθυμητό να κρατήσει το υπόλοιπο της ζωής σας, προκειμένου να μην έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το σύστημα το πεπτικό σύστημα. Αυτή η δίαιτα περιορίζει μόνο τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αλλά τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο σώμα χωρίς διατάραξη των ζωτικών λειτουργιών του.
Μενού φάση της επίθεσης δίαιτα Dukan – τους βασικούς κανόνες
- Απαραιτήτως κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, τα περισσότερα υγρών στο σώμα, ότι είναι καλύτερο να υποβληθούν σε διαδικασίες πέψης, θα ξεχάσουμε δυσκοιλιότητα και διαταραχές του εντέρου σύστημα θα λειτουργήσει αποτελεσματικά και ομαλά.
- Κάθε μέρα να τρώω πίτουρο βρώμης, μπορεί να είναι στον ατμό και χρησιμοποιείται στη θέση του το Πρωινό όσο το δυνατόν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φάει ξηρά δημητριακά με ένα ποτήρι νερό.
- Βόλτες στον καθαρό αέρα είναι έντιμος Pierre Ducane. Αυτή η ατμόσφαιρα επιτρέπει στους ανθρώπους να χαλαρώσουν, να είναι ήρεμος, να οργανώσετε το νευρικό σύστημα και την επαναφορά του σώματος vitality.
- Να είστε βέβαιος να καταναλώνουν βιταμίνη συγκροτήματα, ένα φαρμακείο, ή να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Φάση επίθεσης — προϊόντα για τη δίαιτα Dukan
Μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
- Ξεκινήστε το Πρωινό δυο αυγά και ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.
- Γεύμα – κρέας στήθους κοτόπουλου.
- Σνακ – πίτουρο και το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο ψάρι και το πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Πρωινό ομελέτα και το αποβουτυρωμένο γάλα.
- Γεύμα – κοτόπουλο ζωμό, το μαϊντανό.
- Σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο κρέας.
Περιβάλλον
- Πρωινό 2 αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό – ψάρι κέικ
- Σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο με θαλασσινά.
Πέμπτη
- Πρωινό – ψητά κολοκυθάκια και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό σούπα με κομμάτια από ψάρι, στήθος κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ – παρόμοια με τις προηγούμενες ημέρες.
- Δείπνο ψάρι, βραστά ή ψητά.
Παρασκευή
- Πρωινό ομελέτα και το πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό μανιτάρια και κοτόπουλο με χόρτα.
- Σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο κρέας.
Το σάββατο
- Πρωινό – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
- Μεσημεριανό – βραστά μανιτάρια.
- Απογευματινό τσάι – δεν αλλάζει.
- Δείπνο ψάρι στιφάδο.
Κυριακή
- Πρωινό ομελέτα και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Φαγητό μαγειρεμένο συκώτι.
- Σνακ – πίτουρο, το γιαούρτι.
- Δείπνο στήθος κοτόπουλο.
Σημείωση: η δίαιτα Dukan επίθεση φάση δεν περιορίζει τον χρήστη σε τρόφιμα. Το μέγεθος της μερίδας μπορεί να είναι διαφορετική, ανάλογα με την όρεξη. Το κύριο πράγμα είναι να κορεστεί το σώμα και να μην αισθάνονται πείνα. Το μενού είναι πολύ πλούσιο και νόστιμο. Με τη σωστή προσέγγιση σε μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις μέχρι και 7 κιλά από το περιττό βάρος.
Γεύματα δίαιτα Dukan επίθεση είναι πολύ εύκολο να κάνει, το πιο σημαντικό, ήταν στον ατμό, χωρίς πρόσθετα φυτικά έλαια.
Σε αυτή την περίοδο υπάρχει μέγιστη διέγερση του σώματος για την απώλεια βάρους φάση στοχεύει στο σχηματισμό διατροφικές συνήθειες, τη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Πώς να καθορίσει πόσο καιρό θα διαρκέσει η περίοδος Επίθεση;
Αυτό εξαρτάται από τον αριθμό των κιλά που θέλετε να καταργήσετε:
- αν θέλετε να χάσετε λιγότερο από 5 kg – 1 ημέρα;
- από 5 έως 10 kg – 3 ημέρες
- από τις 10 έως τις 20 έως τις 5 ημέρες.
- περισσότερα από 20 kg – 10 ημέρες.
Αυτό το είδος της ταχείας απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να χάσετε ορισμένα κιλά. Φυσικά, μετά την δίαιτα θα πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας με τα γεύματα, έτσι ώστε να μην φέρει το υπερβολικό βάρος με μια εκδίκηση.
Προσοχή: η απώλεια βάρους οφείλεται στην απόσυρση της περίσσειας υγρών από το σώμα, και δεν οφείλεται στην διάσπαση των λιπών. Έτσι, την ημέρα θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά.
Η δίαιτα Dukan τροφές λίστα επίθεση
Η διατροφολόγος συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε:
- 12 είδη κρέατος (άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο, Γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, κρέας νεφρά, το ήπαρ, την καρδιά, το κουνέλι, κ. λπ.).
- Συστατικά ψαριών: χαβιάρι, καβούρια μπαστούνια, ο τόνος, ο σολομός, το γατόψαρο, σαρδέλες, τσιπούρες, σουπιές, γαύρος, καλαμάρι.
- Αυγά κότας και ορτυκιών.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Λαχανικά, όλα τα πράσινα, ντομάτες, παντζάρια, καρότα, χόρτα.
- Η σόγια, τα μανιτάρια.
Ο αριθμός και η ποικιλία των λαχανικών είναι τεράστια, το κύριο πράγμα είναι να κολλήσει το βασικό κανόνα: να πω ΌΧΙ σε πατάτες και φασόλια. Μπορείτε με ασφάλεια να το προσθέσετε στα πιάτα με κρέμα γάλακτος, τυρί, μερικές κουταλιές από το κρασί. Επιτρέπεται λίγο αλατοπίπερο, το σκόρδο, το ξίδι, τη μουστάρδα και υποκατάστατα ζάχαρης σε περιορισμένες ποσότητες. Χωρίς θερμίδες ποτό, μέχρι 0,4 kcal ανά 100 ml.
Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να τρώνε βιολογικά κονσερβοποιημένα ψάρια, άπαχο γάλα, απομίμηση καβούρι.